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085-健康

ダイエット・1日15分頑張ろう!3カ月で-5キロ・リバウンド無し!

ダイエット 1日15分なら、3カ月で効果が出始める

突然ですが、ダイエットを始めて3カ月目になります。

先日たまたま、体組成計で、体組成を計測する機会があり測定していただきました。

最近の体組成計は、いろそろ測定できるようです。

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体重は減っても、筋肉量は、なかなか増えない

3カ月間毎日、運動をしましたが、思ったよりも筋肉量は増えていませんでした。

標準よりも多いに行くと思っていたのですが、なかなか考えは甘い様です。

反対に体脂肪は、思ったよりも減ったような気がします。

残念ながら、ダイエットを開始する前のデータが無く比較できなかったのですが、体重は、2キロくらい減りました。

特に食事制限はせず、おやつの間食を極力しないようにしました。

あと、長時間の有酸素運動はなかなかできませんので、

①腕立て伏せ 15回

②背筋 15回

③腹筋 15回

④スクワット 15回

⑤プランク 20秒

①~⑤を毎日3セット続けました。

大体、3セットで、10分~15分前後でしょうか?

今のところなんとか、継続できていますが、たかだか10分~15分といえど、正直辛いです。

あと、ビタミンBとEが良いとのことで、毎日飲まされております。

そういえば、キツキツだった、ズボンのウエストがちょうどよくなりました。

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